Rééducation périnéale avant et après l’accouchement
Vous êtes enceinte ou venez d’accoucher et vous vous demandez comment préserver ou retrouver votre corps ?
Sensation de relâchement, fuites urinaires, gêne dans la zone intime…
Le périnée est fortement sollicité pendant la grossesse et l’accouchement.
Une prise en charge adaptée avant et après la naissance permet de mieux comprendre votre corps et d’optimiser votre récupération.
Qu'est ce que c'est ?
La prise en charge prénatale et postnatale en périnéologie vise à préparer, protéger et restaurer le périnée et la sangle abdominale (en particulier le transverse) autour de la grossesse et de l’accouchement.
Le périnée est un ensemble de muscles essentiels qui :
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soutiennent les organes (vessie, utérus, rectum)
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assurent la continence
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participent au confort et aux sensations
Le transverse de l’abdomen est un muscle profond de la sangle abdominale, essentiel pour :
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la stabilité lombo‑pelvienne,
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la gestion de la pression intra‑abdominale
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la coordination avec le périnée.
Pendant la grossesse et après l’accouchement, la mobilisation, l’étirement hormonal et les contraintes mécaniques peuvent diminuer la tonicité et la coordination de ces muscles, favorisant incontinence, descente d’organe, douleurs lombaires ou troubles sexuels.
Pourquoi cela est important ?
Beaucoup de femmes pensent à la rééducation uniquement après l’accouchement.
Pourtant, une préparation en amont permet :
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de mieux comprendre son corps
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de préparer le périnée et le transverse à l’effort de l’accouchement
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d'optimiser la respiration et la posture
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de limiter les contraintes sur le périnée (et ainsi prévenir les lésions)
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d'apprendre les bons gestes pour protéger votre ventre et votre périnée en postnatal direct
Après l’accouchement, la rééducation permet :
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de restaurer la tonicité et la coordination périnéale et abdominale
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de corriger une diastasis (si besoin)
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de soulager les douleurs (si il y en a)
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de rétablir la continence et la fonction sexuelle
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de réintégrer progressivement les activités physiques.
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de retrouver confort et confiance
Une prise en charge adaptée à chacune
La prise en charge est personnalisée selon votre situation :
Pendant la grossesse :
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compréhension du périnée et du transverse
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apprentissage des bons réflexes (poussée, respiration)
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prévention des tensions et mauvaises habitudes
Après l’accouchement :
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renforcement et réactivation du périnée
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travail des abdominaux profonds (transverse)
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récupération progressive et sécurisée
L’objectif est de vous accompagner à chaque étape pour préserver et retrouver un fonctionnement optimal.
La prise en charge
Les séances peuvent inclure :
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anamnèse, bilan, explications et schémas
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exercices adaptés au stade de la grossesse ou du post-partum
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éducation respiratoire et posturale pour gérer la pression intra‑abdominale.
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prise de conscience corporelle
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exercices de verrouillage et de relâchement périnéal, travail de coordination périnéo‑abdominale
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conseils hygiéno-comportementals concrets pour le quotidien
La prise en charge évolue avec vous, dans un cadre progressif et rassurant.
Quand consulter ?
Il est possible de consulter :
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Pendant la grossesse : dès le 2e trimestre et jusqu’à la fin de la grossesse, pour préparer l’accouchement.
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Après l’accouchement : pour une récupération optimale. Si vous n’avez pas reçu d’informations avant l’accouchement, prenez rendez‑vous avant la 6e semaine postnatal pour apprendre les bons gestes afin de protéger votre périnée et votre sangle abdominale. Les exercices actifs sont habituellement commencés à partir de la 6e semaine, selon le bilan et l’accord médical.
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En cas de gêne, fuites ou inconfort : consultez dès que possible, ne tardez pas jusqu’à 6 semaines.
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Avant la reprise du sport : pour adapter la reprise et prévenir les complications.
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Plus tard : même des mois ou des années après, il n’est jamais trop tard pour améliorer la fonction périnéale et abdominale.
Anticiper et consulter tôt favorise généralement une récupération plus rapide et plus complète